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Articles tagged with: vacaciones

30Mayo

Estar en forma....sin morir en el intento

Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores,

dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda.

A continuación te damos 7 estrategias de bienestar para mantenerte en línea,

tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.

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1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos.
Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los cristales haciendo grandes
círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos.
Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con
las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas,
el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos
y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los
pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los
tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas
y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu
escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de
la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible.
Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible
y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales.
Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos
apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos
hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua
y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas.
Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras
y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana.
Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular
y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente,
los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente!
Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida q
ue te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con sus increíbles sabores,
que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando
correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando
y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo
y baja el diafragma.
21Mayo

5 consejos para lograr el bronceado perfecto

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Un bronceado perfecto tiene muchas ventajas para el cuerpo, debido a que mejora tu apariencia, fortalece tus huesos y ayudan a prevenir algunas enfermedades, gracias a los rayos solares, principal fuente de vitamina D.

 

Por ello, si estás de vacaciones no puedes perder la oportunidad de exponer tu piel a los baños de sol, así que te damos cinco tips para que logres un color de envidia y un organismo sano:

1.- Prepárate para el sol: 15 días antes de que te expongas al sol, aplica prebronceadores, para activar la melanina y evitar las quemaduras. Puedes comprarlos en cualquier tienda de productos de belleza.

 

2.- Dieta para la piel: Semanas antes de tu viaje consume alimentos ricos en caroteno (zanahoria, tomate) y alfacaroteno (maíz, brócoli, kiwi) para mejorar la pigmentación de la piel y evitar que los rayos UV provoquen algún daño. Además, los productos ricos en vitamina E y B (pescado y legumbres) evitan la deshidratación, la descamación de la epidermis y prolongan el bronceado.

 

3.- Exfoliación: Elimina las células muertas de tu piel, para que perdure un poco más tu bronceado. Trata de aplicarlo con un paño tibio y húmedo; frota todo tu cuerpo en pequeños círculos y enjuaga con agua tibia. Puedes comprarlos en el mercado o hacer uno casero con azúcar, limón y miel.

Aprovecha tu estancia en la playa para hacer uno con la arena, que es un exfoliante natural.

4.- Utiliza un fotoprotector: La aplicación de un filtro solar ayudará a prevenir la presencia de manchas y te ayudarán a conseguir un bronceado uniforme. Debes elegir el adecuado, según tu tipo de piel Evita los aceites sin protección, debido a que aceleran el envejecimiento prematuro y favorecen las quemaduras solares.

 

5.- Hidrata tu piel: No olvides tomar dos litros de agua al día e ingerir alimentos hidratantes; utiliza una crema, leche o gel para después del sol, que contenga manteca de cacao o aloe vera, la cual tiene efectos calmantes, antiinflamatorios y regeneradores, los cuales mitigarán el dolor, ardor o infecciones. 

Además, es indispensable que te realices los baños de sol de forma paulatina, es decir, el primer día puedes exponerte a los rayos en sesiones de cinco minutos, los cuales se incrementarán conforme pasen los días.


Recuerda cambiar de posición cada cierto tiempo, para evitar la insolación y las quemaduras solares. Al final del día toma un baño con agua tibia para eliminar los residuos del filtro solar y cerrar los poros.  Si sigues estos cuidados, seguro tendrás un bronceado saludable y parejo. Así que prepárate y disfruta al 100% tus vacaciones.

 

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06Mayo

7 claves para planificar tus vacaciones de verano

Seguro que muchos de vosotros ya estáis manos a la obra con la difícil tarea de organizar, planificar y reservar las vacaciones de verano. Y aunque el resultado casi siempre lo merece, el camino hasta allí suele estar lleno de dudas, incertidumbre y algún que otro desacuerdo familiar.

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Por eso, no te puedes perder nuestros consejos para llegar a las vacaciones sano y salvo y con el mejor resultado.

1. Reune a toda la familia en torno a una mesa y poned en marcha una lluvia de ideas sobre: destinos, preferencias, opciones

2. Sé realista con tu presupuesto y ten encuenta todos los extras que siempre acaban surgiendo

3. Busca ofertas y promociones en páginas de descuentos, cupones, etc

4. Compara, compara, compara

5. Lee siempre la letra pequeña de las ofertas y paquetes vacacionales para evitar sorpresas de última hora

6. Aunque Internet es el medio más cómodo y barato, visita alguna agencia de viajes para conocer otras opciones

7. Disfruta con tu familia del resultado, incluso antes de empezar tus vacaciones

11Abril

20 razones para quedarme en casa en Semana Santa

No hay que salir muy lejos para disfrutar de todo lo bueno que nos ofrece la Semana Santa. Seguro que cerca de tu ciudad o sin salir de ella hay cientos de planes  que hacer, cosas que ver. Y no hablamos sólo de Sevilla y sus emblemáticas procesiones o de Valladolid y su silencio atronador durante esos días.  Hay pequeños tesoros, escondidos por nuestra geografía que seguro harán las delicias de nuestros cuponers.
Aquí va nuestra selección de 20 celebraciones típicas repartidas por todas las provincias españolas:
1- Alcañiz (Aragón), con la procesión del “Sellado del Sepulcro”.
2- Alzira, de las más populares en la provincia de Valencia. Destacan las del Domingo de Ramos, la Procesión General del Santo Entierro y la del Silencio.
3 -Baeza (Jaén), con tradicionales procesiones desde el siglo XV.
4 -Cabra (Córdoba), con procesiones de Interés Turístico Nacional.
5 -Cáceres, con un entorno empedrado medieval que hace las procesiones nos trasladen a otra época.
6 -Calanda, en el Bajo Aragón, con su “romper la hora” (imagen superior). Un estruendo que se deja oír en varios kilómetros a la redonda.
7- Cartagena y su Pasión
8 -Cervera (Lleida): destaca la procesión del Viernes Santo y las representaciones de los domingos de Cuaresma.
9 -Crevillente (Alicante), famosa porque los pasos están realizados por el escultor murciano Salcillo.
10 -Cuenca: destaca su Semana Santa de Música Religiosa.
11-Elche (Alicante), con la espectacular procesión del Domingo de Ramos, declarado Fiesta de interés turístico internacional desde 1997.
12 -Ferrol (A Coruña), con procesiones declaradas de Interés Turístico Nacional.
13 -Granada. Destacan 2 procesiones, declaradas de Interés Turístico Nacional: la de los Gitanos el Miércoles Santo y la del Silencio el Jueves Santo.
14 -Hellín (en Albacete), con la rompida de los tambores.
15 -León: destaca su La Ronda y Procesión de los Santos. Se hace el entierro de Genarín, en la que se tiene la costumbre de beber orujo.
16 -Valverde de la Vera (Cáceres): destaca su procesión de los Empalaos el Jueves Santo.
17 -Verges, en Girona, con la “dansa de la mort” o danza de la muerte. Un caso único de conservación de la tradición medieval de estas danzas.
18 -Viveiro (Lugo): es conocida por que los pasos de sus procesiones están realizados por figuras articuladas.
19 -Zamora: sus procesiones son, probablemente y junto a las de la capital Hispalense, las más sentidas y espectaculares. Se dice que su procesión de Jueves Santo es la más antigua de España (siglo XV).
20-Zaragoza, que destaca por la belleza de sus procesiones y por la particularidad de que éstas van acompañadas por música de jotas de carácter religioso. Es curioso ver la llegada de los cofrades a la Iglesia de San Cayetano (Santa Isabel), al finalizar cada una de las procesiones.
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