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Articles tagged with: ejercicio

30Mayo

Estar en forma....sin morir en el intento

Para aumentar tu bienestar físico y mental no necesitas entrenamientos agotadores,

dietas estrictas, medicamentos, psicoterapia ni libros de autoayuda.

A continuación te damos 7 estrategias de bienestar para mantenerte en línea,

tener más energía, levantar tu ánimo y mejorar tu estilo de vida.

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1. Muévete en casa. Las tareas domésticas también benefician tus músculos.
Para tonificar pectorales y glúteos: limpia los cristales haciendo grandes
círculos con los brazos, moviendo la cintura y contrayendo los glúteos.
Para adelgazar la cintura y costados: limpia las superficies con
las piernas ligeramente separadas, las rodillas algo flexionadas,
el tórax levemente inclinado hacia enfrente y los glúteos
y el vientre contraídos, abarcando la mayor superficie sin desplazarte.
2. Fortalécete en el trabajo. Para tonificar piernas: de pie y con los
pies separados, flexiona las piernas hasta apoyarte en los
tobillos y quédate así diez segundos. Levántate, ponte de puntas
y mantén la posición diez segundos. Para tonificar brazos: sentada ante tu
escritorio con la espada apoyada y recta, estira los brazos por encima de
la cabeza, entrelaza las manos e intenta llegar lo más alto posible.
Mantente así 10 ó 20 segundos. Repite diez veces.
3. Haz gimnasia en la compra. Ve al súper caminando lo más rápido posible
y al volver a casa con las bolsas, equilibra el peso en partes iguales.
Mientras caminas, separa los brazos del cuerpo por 20 ó 30 segundos, luego déjalos
apoyados en tus costados un minuto y después balancea tus brazos
hacia adelante y atrás sin que toquen tu cuerpo.
4. Ejercítate en la naturaleza. El contacto con el aire libre, el sol, el agua
y la tierra estimula el ánimo, la oxigenación y la eliminación de toxinas.
Amontona arena en la playa, sube pendientes de montañas, recoge piedras
y troncos, aprovéchalo para mejorar tu forma física.
5. Camina regularmente. Hazlo por 30 ó 40 minutos, tres veces por semana.
Comienza con 5 ó 10 minutos diarios. Muévete a paso regular
y constante, sin forzarte. Deja que los brazos se muevan naturalmente,
los hombros estén relajados, la espalda recta y los pies paralelos.
6. Muévete, salta y patea. Una lata, una piedra, un balón. ¡Vive intensamente!
Atrévete a sudar la camiseta, porque cuentas con una bebida q
ue te rehidrata, repone y reactiva: Gatorade, con sus increíbles sabores,
que te hidrata y te permite entregarte por completo al deporte sin sufrir.
7. Respira a todo pulmón. Revitaliza y desintoxica tu cuerpo respirando
correctamente. Haz respiraciones al aire libre tres veces al día, inhalando
y exhalando a fondo. Al inhalar envía el aire al abdomen inflándolo
y baja el diafragma.
24Abril

7 trucos para la operación bikini

 

 

operacion bikini 2

1-            - Empieza hoy mismo, sin excusa, sin prisa y con calma

 

2-          - No te saltes ninguna comida, come cinco veces al día en pequeñas cantidades y variado

 

3-          - Si un día te das un capricho, no te sientas culpable por ello (mejor si esto sucede en fin de semana)

 

4-          - La mejor bebida, el agua. Olvídate de refrescos con burbujas y modera al máximo el consumo de alcohol

 

5-          - Muévete: ahora que el running se ha puesto de moda, tienes la mejor excusa del mundo para comprarte unas zapatillas a tu gusto, un equipo con el que te veas guap@ y salir a comerte la calle. Piensa que son muchos los que estarán en tu misma situación (qué mejor lugar para conocer gente nueva)

 

6-          - Si creías que el cuerpo de Elsa Pataky era de otro mundo por la rapidez con la que recuperó su figura tras dar a luz a sus mellizos, te equivocabas. Mucho ejercicio físico desde la adolescencia, yoga y otras técnicas de relajación y su zumo detox mágico han obrado el milagro. La receta: la base son las espinacas + pepino, zanahorias, manzana, lechuga y medio plátano

 

7-          - Disfruta de esta experiencia. Cada vez que te mires al espejo y veas los resultados, te sentirás más orgullosa y animada para seguir adelante